pompki przysiady

[...] 23:00 - tuńczyk 115 kcal 26 b 1 ww 1 t - chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t - miód z herbata 10 gr 32 kcal 6 ww KCAL: 426 B: 38 T: 5 W: 55 RAZEM KCAL: 3662 B: 133,6 T: 77,5 W: 455,5 wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jesli zalezy mi tylko na masie to trening moze nie byc zbyt intensywny i w domowych warunkach (pompki, przysiady itp) ?

[...] W: 355 kcal Przyjałem ze 2 g białke na mase ciała 1g na 1kg masy i wegle jako dopelnienie kaloryczne do diety. Cwicze najczesciej w domu areoby prawie 40 min. pozniej pompki przysiady i siłownia rozłozenie w tygodniu 3x siłownia i 3x areoby a niedziela relaks pracuje fizycznie w sklepie budowlanym wiec zawsze jakies drzwi czy okna trzeba [...]

[...] płacić z własnej kieszeni ) Dodatkowo zajadam Scorch'a Reveal the Steel. A więc tak prezentuje się mój dzień. Proszę o opinie. 7:30 Scorch 3 tabs Trening 25min (brzuszki, pompki, przysiady) 8:00 Jabłko, kromka grahamka z liściem sałaty i plastrem polędwicy z indyka, woda woda woda 11:00 Actimel classic (ten biały) 14:00 Scorch 3 tabs Sałata [...]

Siemanko, Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę 78kg. Z racji tego, że zaczęły się wakacje i mam dużo czasu postanowiłem coś ze sobą zrobić :) Nie chcę robić niepotrzebnego spamu ale czytając wszystkie podwieszone tematy nic z nich nie rozumiem a poza tym wydaje mi się że są tu rzeczy głównie dla zaawansowanych (mniejsza o to). Moim postanowieniem na [...]

Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale tam są takie dwie górki) i pośladki.Najpierw odczuwałem ból po lewej stronie potem po prawej.Ból przychodzi i odchodzi. Teraz np nie boli ale za jakiś tydzień np poczuje ze coś sie dzieje i potem to będzie się [...]

[...] może zacząć chodzić raz w tygodniu na basen? Wtedy mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt [...]

[...] dużo produktów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze; ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych forumowiczów z prośba o radę, sądzę że zwykłe diety mi po prostu [...]

[...] biegania i nie wiem ani jak sie rozgrzewac prawidlowo, jak i kiedy sie rozciagac i czy np. po bieganiu moge robic jakies cwiczenia zeby dodatkowo wyrzezbic cialo typu : pompki, przysiady, drazek, brzuszki... prosilbym o jakies linki, porady lub sensowną podpowiedz co jest najwaniejsze i jak to zaczac wszystko ;) Czy moge powiedzmy 3x w [...]

[...] takie. Czy na prawdę potrzebuję tych wszystkich przyrządów i atlasów? Nie wystarczy mi tylko ten zestaw z ławką, sztangą i hantlami + do tego ćwiczenia z użyciem wagi, typu pompki, przysiady itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i czuć się lepiej, poprawić kondycję, mieć siłę. Czy [...]

[...] 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do [...]

[...] Odżywianie: Wszystko ;/ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Zdrowy jak kon Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie , pompki ,przysiady ogolny rozwoj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Zadna

Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]

[...] i raz na basen jeśli to sie przyda to oto mój plan zajęć poniedziałek rano KK potem szkoła i nic wtorek rano KK potem szkoła i znowu KK ale trening indywidualny głównie pompki, przysiady, brzuchy i trening na tarczach środa rano KK potem szkoła i nic czwartek rano KK potem szkoła po południu siłka piątek rano trening potem szkoła po [...]

[...] shoty 80ml ogólnie wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi [...]

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower/brzuszki/pompki/przysiady inne cwiczenia bez uzywania specjalnych przyrządów Możliwosci finansowe: zakupienie produktów spożywczych do diety + inne nie drogie rzeczy Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie, wyrobić rzezbę, zwiększyć mięśnie. Jak napnę brzuch to widać mięśnie elegancko [...]

[...] czy jak mogę zawsze prócz tego dorzucić jakieś treningi w domu swego czasu pamiętam że potrafiłem dużo ćwiczeń zrobić to. Warunkach domowych bez siłowni bo potem się jej dorobiłem pompki przysiady brzuchy trica. Dzięki za pomoc i mam nadzieję że mnie zrozumiecie wszystko co pisze jest tylko i wylącznie moja wina ale nigdy nie jest za późno :-)

[...] sprzętem jaki posiadam. Jak już mówiłem mój staż to nie staż a tylko ćwiczenia aerobowe przygotowujące organizm do ciężkich wysiłków. Przez 5 miesięcy biegałem, robiłem pompki, przysiady itd. Mam 17 lat i yhh... wstyd się przyznać 62 kg wagi na 181cm wysokości. Chciałbym zaprezentować moją ciasną ale własną siłownie na którą ciężko [...]

[...] w domu z hantlami i ogolnorozwojowe (4treningi po okolo 9-10 cwiczen z hatlami zamienne) a do tego trening ogolnorozwojowy opierajacy sie na programach treningowych pompki. przysiady, brzuszki (bez obciazen). I cwiczenie 2x1godz hantle i 2x1godz ogolnorozwojowe. 2) chodzenie 2x w tygodniu na silownie na okolo 1-1,5 godz i robienie [...]

[...] moga one troche pomoc. Celem moich ćwiczen jest poprawienie swojej sylwetki, ale konieczne do tego jest takze przybranie na masie. Dotychczas trenowałem w domu - bruszki, pompki, przysiady, bic i triceps przez rok. Teraz skompletowalem maszynki i pożadnie jade juz 4 miechy. Aby zwiekszyc efekty swojej pracy chce zakupic jakies suplementy, ale [...]

[...] 3miechy? 3. Nie będę jakoś szczegółowo pilnował michy, ale będę unikać ff, słodyczy i jedzenia po 20. 4. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 5. Czy poza treningami na siłowni w domu powinienem robić jakieś brzuszki, pompki, przysiady ? 6. Jak z odżywkami, białkiem itd? Warto brać już od pierwszych treningów, czy zaczekać ten miesiąc, dwa ?